اپنی مدت کے دوران اسے سخت کرنے کا خیال رکھیں

اپنی مدت کے دوران اسے سخت کرنے کا خیال رکھیں

ماہواری کے دوران، عورت کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنی ذاتی حفظان صحت پر خصوصی توجہ دے تاکہ بیکٹیریا اور فنگس کی افزائش کے نتیجے میں ہونے والے انفیکشن سے بچا جا سکے۔ اس مدت کے دوران اندام نہانی جیسے نم ماحول میں ان جانداروں کے بڑھنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ اندام نہانی کی حفظان صحت پر توجہ دینا اور صحیح اقدامات کرنا ان صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

ماہواری کی دیکھ بھال کے بنیادی رہنما خطوط میں باقاعدگی سے پیڈ یا ٹیمپون کو ہر 4 سے 6 گھنٹے میں تبدیل کرنا، روزانہ نہانا، اور خوشبو والی مصنوعات کے استعمال سے گریز کرنا شامل ہے جو اندام نہانی کے علاقے میں جلن پیدا کر سکتے ہیں۔ ڈھیلے فٹنگ والے سوتی کپڑے پہننے کی بھی سفارش کی جاتی ہے جو اچھی ہوا کی آمدورفت کی اجازت دیتا ہے تاکہ علاقے کو خشک رکھا جا سکے اور نمی کو کم کیا جا سکے جو فنگی اور بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دیتا ہے۔

اندام نہانی کو زیادہ صاف نہ کریں۔

جسم میں ایک قدرتی طریقہ کار ہے جو اسے ماہواری کے دوران ہونے والی تبدیلیوں کے مطابق ڈھالنے کے قابل بناتا ہے اور اس میں اندام نہانی میں تیزابیت کی سطح کو برقرار رکھنا بھی شامل ہے۔ اس جگہ کو زیادہ صاف کرنے سے قدرتی پی ایچ بیلنس خراب ہو سکتا ہے، جس سے اندام نہانی کے بیکٹیریا کے توازن میں تبدیلی آتی ہے۔ یہ تبدیلیاں انفیکشن کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے خمیر یا بیکٹیریا کی وجہ سے وگینائٹس۔

ماہواری کے دوران اندام نہانی کو صاف رکھنا ضروری ہے، اور اسے دن میں دو بار صبح اور شام دھونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ حساس جگہ کو آہستہ سے دھوئیں، اور صحت اور حفظان صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے سینیٹری پیڈ کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا یقینی بنائیں۔

اندام نہانی کے لیے نیم گرم پانی استعمال کریں۔

ماہواری کے دوران، گرم پانی کا استعمال کرتے ہوئے اندام نہانی کی صفائی کو برقرار رکھنا ضروری ہے، کیونکہ یہ اندام نہانی کے اندر مناسب پی ایچ لیول کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ فائدہ مند بیکٹیریا کو سپورٹ کرنے اور انہیں نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے ضروری ہے۔

اندام نہانی کی صفائی کرتے وقت، اندرونی حصوں میں مداخلت کیے بغیر بیرونی حصوں کو دھونے کا خیال رکھنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، یہ بہتر ہے کہ کسی بھی لوشن کے استعمال سے گریز کیا جائے جس میں ایسے اجزا شامل ہوں جو حساس جگہ پر جلن کا باعث بنیں۔

روئی کے سینیٹری نیپکن کا انتخاب کریں۔

خون اور نمی جذب کرنے کی اعلیٰ صلاحیت کی وجہ سے روئی سے بنے سینیٹری پیڈز کا انتخاب کرنا ضروری ہے، جو حیض کے دوران اندام نہانی کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے برعکس، مصنوعی پیڈ ان خطرات کو بڑھا سکتے ہیں۔

سینیٹری پیڈز کو زیادہ سے زیادہ ہر چار گھنٹے بعد تبدیل کرنا بھی ضروری ہے، چاہے وہ بھرے دکھائی نہ دیں، کیونکہ طویل استعمال حساس جگہ میں بیکٹیریا کی افزائش میں معاون ثابت ہو سکتا ہے، جس سے انفیکشن ہو سکتا ہے۔

رات کے وقت، صبح تک ایک پیڈ استعمال کرنا محفوظ ہو سکتا ہے، کیونکہ نیند کے دوران کم حرکت کی وجہ سے خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ جب کہ دن کی روشنی کے اوقات میں، چونکہ جسمانی سرگرمی خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے، اس لیے صفائی اور آرام کو یقینی بنانے کے لیے زیادہ کثرت سے پیڈ تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ماہواری کے دوران اندام نہانی کی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ

1- نہا لیں۔

ماہواری کے دوران گرم پانی سے نہانے کی عادت خواتین کی تولیدی صحت کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔ گرم پانی سے نہانے سے نہ صرف بچہ دانی کے پٹھوں کو سکون ملتا ہے بلکہ یہ نقصان دہ بیکٹیریا کے پھیلاؤ کو بھی روکتا ہے، جو اندام نہانی کے اندر صفائی اور صحت مند ماحولیاتی توازن کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔

حیض کے دوران صفائی کے اہم طریقہ کے طور پر پانی کا استعمال مؤثر ہے، کیونکہ یہ ناپسندیدہ بدبو کے لیے ذمہ دار بیکٹیریا کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور حساس جگہوں جیسے اندام نہانی اور رانوں کو قدرتی اور محفوظ طریقے سے صاف رکھتا ہے۔

2- آگے سے پیچھے تک صفائی کرنا

خواتین کے لیے جننانگ کے علاقے کی مناسب حفظان صحت کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ اس کو یقینی بنانے کے لیے، آپ کو اس علاقے کو آگے سے پیچھے تک صاف کرنا یقینی بنانا چاہیے۔ اس کے پیچھے وجہ یہ ہے کہ مقعد کے علاقے کو صاف کرنا شروع کرنا اور پھر آگے بڑھنا مقعد سے اندام نہانی میں بیکٹیریا لانے کا باعث بن سکتا ہے، جو اسے پیشاب کی نالی کے انفیکشن کے خطرے سے دوچار کر سکتا ہے۔

3- اندام نہانی کو خشک کرنا

صاف تولیہ یا کاغذ کے ٹشو کا استعمال کرتے ہوئے نہانے یا دھونے کے بعد جنسی اعضاء کو اچھی طرح سے خشک کرنا یقینی بنانا ضروری ہے۔ اس علاقے میں نمی بیکٹیریا کی افزائش کے لیے ایک مثالی ماحول ہے جو ناخوشگوار بدبو اور جلد کے مسائل جیسے انفیکشنز کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، اچھی خشک کرنے والی ان مسائل کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

4- پیڈ کو باقاعدگی سے تبدیل کریں۔

سینیٹری پیڈز کو تبدیل کرنے کا وقت بڑی حد تک ہر عورت کے ماہواری کی شدت پر منحصر ہوتا ہے اور انہیں ہر چار سے چھ گھنٹے بعد تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

جہاں تک ٹیمپون کا تعلق ہے، انہیں زیادہ کثرت سے تبدیل کرنا ضروری ہے، ہر دو گھنٹے میں ایک بار، کیونکہ یہ مائعات کو جلدی جذب کر لیتے ہیں اور جلد گیلے ہو سکتے ہیں، جس سے بیکٹیریا اور فنگس کے بڑھنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور اس طرح پیشاب کی نالی میں انفیکشن ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ وہ باقاعدگی سے تبدیل نہیں ہوتے ہیں.

اس کے علاوہ، اندام نہانی کے انفیکشن سے بچنے کے لیے صحت کے متبادل آپشنز ہیں جن کا سہارا لیا جا سکتا ہے، اس مقصد کے لیے تجویز کردہ پانچ متبادلات بھی شامل ہیں۔

5- زیر جامہ تبدیل کریں۔

ماہواری کے دوران انڈرویئر کو مسلسل تبدیل کرنا ضروری ہے، کیونکہ یہ کپڑے خون کی آلودگی کا شکار ہوتے ہیں۔ اس مدت کے دوران اندام نہانی میں بیکٹیریل سرگرمی ناخوشگوار بدبو کا سبب بن سکتی ہے، جس سے ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھنے کی اہمیت بڑھ جاتی ہے۔

ماہواری کے دوران اندام نہانی کی صفائی کرتے وقت آپ کو ان انتباہات سے پرہیز کرنا چاہیے۔

آپ کو اپنے آپ کو صرف اندام نہانی کے بیرونی حصے کی صفائی تک محدود رکھنا چاہیے کیونکہ اسے اندر سے صاف کرنے کے لیے خوشبودار مادوں کا استعمال جنسی اعضاء میں جلن اور خارش اور تکلیف کے احساس کو بڑھا سکتا ہے۔

ماہواری کے دوران اندام نہانی کے ڈوچوں کے استعمال سے گریز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ اندام نہانی کے پی ایچ کو پریشان کر سکتے ہیں، جس سے خمیر کے انفیکشن کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

ماہواری کے دوران میں اپنا اور اپنی غذائیت کا خیال کیسے رکھوں؟

گرم پانی کی بوتل کا استعمال اور اسے پیٹ پر رکھنا درد کو دور کرنے اور آرام کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، اور یہ بچہ دانی کے پٹھوں کو آرام دینے میں بھی معاون ہے۔ ماہواری شروع ہونے سے پہلے گرم شاور لینے سے اس سے وابستہ تناؤ اور درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ماہرین اس عرصے کے دوران جو اہم نکات تجویز کرتے ہیں ان میں سے ایک گرم جڑی بوٹیوں والے مشروبات مثلاً عرق گلاب، دار چینی، سونف، زیرہ اور پودینہ پینا ہے جو جمع شدہ خون کو نرم کرنے اور اس کے اخراج میں سہولت فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ پیٹ اور درد کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کمر درد، خاص طور پر ماہواری کے پہلے تین دنوں میں۔

بہت زیادہ بھوک محسوس کرنے سے بچنے کے لیے ہلکا، بار بار کھانا کھانے کو بھی ترجیح دی جاتی ہے، غذا میں فائبر، سوپ اور کچھ شکر شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جب کہ تناؤ اور پریشانی کو کم کرنے کے لیے کافی پینا یقینی بنایا جاتا ہے۔ جہاں تک جسمانی سرگرمی کا تعلق ہے تو ماہواری کے دوران دن میں آدھا گھنٹہ پیدل چلنا بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

حساس علاقوں کے لیے باقاعدہ صابن کے استعمال میں محتاط رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، اور اس کے بجائے دھونے کے لیے خاص مصنوعات کا استعمال کرنا بہتر ہے، جیسے کہ اوریجنل مسک، جو کہ حساس علاقوں کی دیکھ بھال میں اس کے بڑے فوائد کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔