ایک آسان ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنے کی غذا
انٹرنیٹ پر فروغ پانے والے غذا اور ورزش کے پروگراموں میں دلچسپی بڑھ رہی ہے، جو اکثر انتہائی پابندی اور نظم و ضبط پر مبنی ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ طریقے صرف وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ کوئی بھی شخص متوازن غذا کھا کر اور جسم کو متحرک کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے مناسب ورزشیں کر کے، بغیر سخت اقدامات کا سہارا لے کر مؤثر طریقے سے وزن کم کر سکتا ہے۔ مسلسل، حقیقت پسندانہ طرز زندگی میں تبدیلیاں وزن کے انتظام اور دیکھ بھال میں پائیدار کامیابی کی کلید ہیں۔
پہلے دن، کیلے کے علاوہ تمام قسم کے پھل کھانے کی اجازت ہے، بشمول لیموں، سیب اور تربوز۔ سبسکرائبرز لازمی ہیں۔
دوسرا دن: سبزیاں ان کی مختلف شکلوں میں کھائیں، چاہے تازہ ہو یا ابلی ہوئی، اور اس میں نمک یا مصالحے کی تھوڑی مقدار شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تیسرے دن، آپ کیلے سے پرہیز کرنے اور تیل یا مکھن کے استعمال پر زور دینے کے ساتھ پھل اور سبزیاں کھانا جاری رکھ سکتے ہیں۔
چوتھے دن سبزیوں کے سوپ کے علاوہ 8 کیلے اور تین کپ سکم دودھ کھانا شامل ہے جس میں تھوڑا سا نمک یا مصالحہ ڈالا جا سکتا ہے۔
پانچویں دن ابلے ہوئے بھورے چاول کا کھانا، چھ ٹماٹروں کے ساتھ، اور آدھا کپ ملائی والا دودھ شامل ہے، اور آپ کچھ پھل کھا سکتے ہیں جیسے ایک اورنج اور ایک سیب۔
چھٹے دن، تیل ڈالنے سے گریز کرتے ہوئے، ایک کپ ابلے ہوئے چاول کے ساتھ بہت زیادہ سلاد اور سبزیاں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ساتواں دن چھٹے دن کی تکرار ہے۔
غذا پر عمل کرنے سے پہلے اہم نکات
آپ کو روزانہ کافی مقدار میں پانی پینا چاہیے، کیونکہ تجویز کردہ مقدار دو لیٹر تک ہے، جو کہ روزانہ تقریباً آٹھ کپ ہے۔
آپ چائے اور کافی جیسے گرم مشروبات سے بھی لطف اندوز ہوسکتے ہیں، بشرطیکہ ان میں چینی شامل نہ کی جائے۔
سوفٹ ڈرنکس سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے، بشمول وہ مشروبات جو خاص طور پر پرہیز کے لیے بنائے گئے ہیں۔ وہ اب بھی غیر صحت بخش انتخاب ہیں۔
ادوار کے دوران جب آپ ڈائیٹ پر ہوتے ہیں تو بہتر ہے کہ فاسٹ فوڈز اور مٹھائیوں سے دور رہیں کیونکہ ان میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
اگر آپ کھانے کے درمیان بھوک محسوس کرتے ہیں، تو آپ صحت مند ناشتے کے طور پر کھیرے یا لیٹش کے ٹکڑے کھا سکتے ہیں۔
ایسے دہی کھانے کا انتخاب کریں جو ہاضمے کو بہتر کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے معمولات میں جسمانی سرگرمی اور ورزش کو شامل کریں، خاص طور پر غذا پر عمل کرتے ہوئے، چربی جلانے کے عمل کو تیز کریں۔
آہستہ آہستہ کھانا اور اچھی طرح چبا کر کھانا بھی ضروری ہے تاکہ آپ کو جلدی سے پیٹ بھرنے کا احساس ہو، چاہے آپ غذا پر ہوں یا نہ ہوں۔
غذا کی کامیابی کے لیے اہم ہدایات
سردیوں میں، آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد کرنے کے لیے بہت سے قسم کے پھل موزوں ہیں، جن میں نارنگی، امرود اور کیلے کے علاوہ بیر، آڑو اور ناشپاتی شامل ہیں جو غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔
ہری سبزیاں ان لوگوں کے لیے ایک مثالی انتخاب ہیں جو واٹر کریس، کھیرا، لیٹش، ہری مرچ اور ابلی ہوئی زچینی کو تھوڑا سا اجمودا اور لیکس کے علاوہ کھا سکتے ہیں۔
اگر آپ کو کھانے کے درمیان بھوک لگتی ہے تو غذا کے آغاز سے ہی سبز سلاد کی ایک پلیٹ کھانا بہتر ہے تاکہ آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس ہو۔
تاہم، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ صحت کے تحفظ کو یقینی بنانے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر اس نظام کے استعمال کی مدت کو ایک ہفتے سے زیادہ نہ بڑھایا جائے۔
کیا روزانہ ایک کلو وزن کم کرنا محفوظ ہے؟
کھانے کی مقدار کو کم کرنے پر، جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے، جس کے نتیجے میں کچھ صحت کے مسائل جیسے چکر آنا، تھکاوٹ اور متلی محسوس ہو سکتی ہے۔
دوسری طرف، ایک مکمل اور متوازن غذا پر عمل پیرا ہونا، باقاعدگی سے لیکن ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے کے علاوہ، اچھی صحت کو برقرار رکھتے ہوئے کیلوریز کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ جسمانی سرگرمی یا سخت غذا پر طویل عرصے تک عمل کرنا صحت کی سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے، بشمول دل کے مسائل اور کمزور قوت مدافعت۔
ایک ہفتے کی شدید ورزش کے بعد بہت جلد وزن کم کرنے کے لیے جسم کو زیادہ محرک کرنے سے گریز کرنا ضروری ہے، کیونکہ اس سے صحت کو خطرات لاحق ہو سکتے ہیں اور جسم کی سالمیت کمزور ہو سکتی ہے۔
ایسی خوراک کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔
وزن کم کرنے کے لیے مناسب طریقہ کا انتخاب کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ذاتی عادات اور اپنی روزمرہ کی زندگی کے عوامل کو مدنظر رکھیں۔ ایک ایسا نظام تلاش کریں جس کا اطلاق آپ اپنی انفرادی ضروریات کے مطابق کر سکیں۔
وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، غذا کے بارے میں اپنے سابقہ تجربات کو یاد رکھیں کہ آپ کو کیا فائدہ ہوا اور آپ کو کن رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑا؟ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے۔
وزن کم کرنے کے طریقہ کار کے حوالے سے اپنی ذاتی ترجیحات پر غور کرنا بھی ضروری ہے، چاہے وہ آزادانہ منصوبہ بندی سے ہو یا کسی گروپ کی مدد سے۔ اپنی سہولت کے مطابق، براہ راست یا الیکٹرانک ذرائع ابلاغ کے ذریعے ذاتی مدد کا انتخاب کرنے پر بھی غور کریں۔
وزن کم کرنے کے مختلف پروگراموں سے وابستہ مالی اخراجات اور اپنی مالی صلاحیتوں کے ساتھ ان کی مطابقت کو نظر انداز نہ کریں، بشمول غذائی سپلیمنٹس، خصوصی کھانوں، طبی دورے یا گروپ سیشنز کے اخراجات۔
آخر میں، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی صحت کی حالت اور مذہبی یا ثقافتی عقائد پر غور کریں جو آپ کے کھانے کے انتخاب کو متاثر کر سکتے ہیں اور اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔
